华体会hth·(体育)_女性生理期饮食的六大原则

本文摘要：生理期是类似的时期，在这段日子里饮食上要十分地留意，那么生理期饮食必须留意些什么呢，小编入大家总结了6条生理期饮食的准则一起来想到吧。

生理期是类似的时期，在这段日子里饮食上要十分地留意，那么生理期饮食必须留意些什么呢，小编入大家总结了6条生理期饮食的准则一起来想到吧。　　一、多食用钙质食物　　女性必须补足大量的钙质和维生素d，这些可以协助减少经期综合症，建议女性朋友们每天补足1200毫克的钙质，以及700国际单位的维生素d，比如酸奶、低脂牛奶、豆奶、奶酪、维生素d增强牛奶等。　　二、一定要吃早餐　　早餐是很最重要的一餐，很多mm不会因为某些原因不吃早餐，如果不吃早餐很更容易产生饥饿感，经期前常会深感悲伤，如果不吃早餐不会造成血糖波动，使经期综合症减轻。　　三、多食用纤维含量非常丰富的食物　　多食用像糙米、大麦、燕麦这样的谷类食物，以及多食用新鲜的水果蔬菜和瘦肉蛋白，大量的纤维可以避免体内的垃圾以及过量的雌激素，而糙米、大麦这些食物不但所含非常丰富的纤维素，还所含大量的镁。

　　四、较少吃糖　　甜食不会造成孕激素和雌激素失调，使大脑中的血清素水平减少，从而造成情绪不欠佳不易情绪，建议较少不吃或尽可能吃甜食，能用新鲜的水果替换甜食。　　五、补充剂　　可以服用维生素的补充剂，600毫克的钙质、100毫克的维生素B6，每天还须要补足钙质。　　六、较少不吃动物脂肪类食物　　保持长时间的体重可以防治经期综合症，而长时间的体重必须身体健康的饮食习惯和较好的生活习惯来保持，建议较少食用不会增进雌激素的动物脂肪，并维持悲观的心态，放开心情。

　　这是几点经期中最重要的准则，做这几点生理期饮食的准则，可以老大你靠近经期综合症的后遗症。本文来自家庭医生在线论坛，由网友公布，本站仅有提到以获取参照，不代表本站赞成文章的观点。如您指出本文在内容和知识产权上侵犯了您的利益，请求与我们联系：020-37617988。

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